Workout voor een stevige kont

Uitvoering van ezelschoppen:

  • bij de viervoeter ondersteuning houd uw buik gespannen om te voorkomen dat u voorover buigt.
  • Buig nu een been (90° bij de knie) en til het op. De Voetzool richting plafond druk op.
  • Knijp actief in je billen in de hoogste stand. Laat het been vervolgens weer zakken, maar laat het niet zakken.
  • 8 tot 12 herhalingen. Als dit te gemakkelijk wordt, stop dan bovenaan en duw weer omhoog. Daar gaan je spieren van branden!

Belangrijk: Val niet in een gat in je rug en neem geen vaart mee. Voer de beweging langzaam uit en span actief uw billen aan, waarbij u in uw billen knijpt.

5. Vuile hond

Vuile hond rennen:

  • De startpositie is ook vier.
  • Til het gebogen been (90° bij knie en heup) opzij.
  • 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening te gemakkelijk is, stop dan op het hoogste punt en blijf duwen. U kunt ook een weerstandsband om uw benen strekken.

Belangrijk: Val niet op holle ruggen. Open de heupen zonder het bovenlichaam te draaien (de wervelkolom blijft recht). Neem indien mogelijk geen impulsen mee. Voer de beweging langzaam uit en span actief uw billen aan, waarbij u in uw billen knijpt.