by Als je geen geld wilt investeren in gewichten en fitnessapparatuur, kun je ook alledaagse voorwerpen gebruiken:
- waterflessen
Of het nu gaat om een enkele waterfles, een sixpack of een flessendoos: flessen zorgen voor gewicht en kunnen op verschillende manieren worden gebruikt. individuele flessen kan hoe? Halters om je schouders op te halen of bankdrukken kan worden gebruikt. EEN Kassa kan bijvoorbeeld hurkzit of deadlift een vervanger zijn voor de bar. - Schooltas
Een grote rugzak kan worden geladen met zware materialen, bijv. B. Flessen of stenen zijn vol. Trek gewoon de rugzak aan en gebruik hem voor squats of lunges. - Zwaar gewicht
Honden- en kattenbezitters weten hoe moeilijk het is Voedsel voor huisdieren of kattenbak Kan het zijn. Omdat je deze in huis hebt, kun je er ook heerlijk mee trainen. Hetzelfde geldt voor aardappel zakken of potgrond.
Welke fitnessapparatuur past het beste bij jou thuis?
- Yoga- of gymmat
Yoga- of gymmatten zijn geschikt om thuis een veilige ruimte te creëren om te trainen. In het beste geval zijn ze antislip, bijvoorbeeld op zachte en harde vloeren. B. De Bodhi yogamat van natuurlijk rubber. Je kunt verschillende oefeningen doen op bijvoorbeeld een yoga- of gymmat. B.
- weerstandsbanden en therabanden
Goedkope dumbbells en kettlebells
Je hebt geen volledige fitnessapparatuur nodig om het hele lichaam te trainen. meestal genoeg Halters, kettlebells en medicijnballen thuis te trainen. Bedenk welke gewichten je kunt tillen, zodat het niet te makkelijk is, maar ook niet te zwaar. Bovendien is het vrij goedkoop in aanschaf. Een kettlebell van 8 kg kost slechts rond de 16 euro en een set van twee dumbbells is verkrijgbaar vanaf 10 euro. Een zware medicijnbal is ook verkrijgbaar vanaf 20 euro.
Trainen zonder apparatuur: in vorm komen met je eigen lichaamsgewicht
als jij volledig apparaatloos en gewoon met je eigen lichaamsgewicht wilt trainen, zijn bijvoorbeeld geschikt onze kernoefeningen. Onderstaande workout van Imke Salander is ook geschikt voor gevorderden.
Imke Salander Training voor Gevorderde Gebruikers
Onderstaande workout van wereldkampioen Hyrox en fitness influencer Imke Salander is geschikt voor gevorderden. Ze doet elk van de vier oefeningen achter elkaar 25 keer per ronde. Daarna elke oefening 24 keer. Dus 23 keer, 22 keer, en elke oefening 21 keer afmaken. Proberen!
1. Burpee
2. Star sit-ups met teenaanraking
3. Duw naar beneden gerichte hond met teenaanraking
4. Vlindercrunches
