by Verander je woonkamer in een sportschool
Cardio-trainingsapparatuur voor thuis
Elke dag dezelfde oefeningen doen wordt op den duur niet alleen eentonig. Om je lichaam specifiek uit te dagen, is het zinvol om je eigen fitnessapparatuur aan te schaffen. Gelukkig is het aanbod op de fitnessmarkt aangenaam groot. Als algemene vuistregel bij het winkelen geldt: hoe meer spiergroepen een hometrainer gebruikt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als u door knie- of rugklachten geen looptoestellen meer heeft, is een hometrainer misschien iets voor u. Hierdoor verbrand je tot 500 calorieën per uur tijdens een intensieve training. De benen en billen worden hier echter meestal getraind, dus je moet je training aanvullen. Bij een crosstrainer zijn aanzienlijk meer spiergroepen nodig. Het calorieverbruik ligt hier tussen de 300 en 600 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit en het gewicht. De crosstrainer is geschikt als balans als je veel aan tafel zit.
Maximaal trainingssucces met een roeitrainer
De juiste methode kiezen voor cardiotraining
Afhankelijk van je doel en je prestatieniveau kun je je cardiotraining op verschillende manieren vormgeven. Bij langdurige training vindt een continue belasting plaats zonder pauzes. Deze methode is ideaal als je stress wilt verlichten en balans wilt creëren. Doe je oefeningen met of zonder apparatuur, minimaal twintig minuten per dag. Zeer fitte mensen kunnen tussen de 60 en 120 minuten trainen. Pas het tijdvenster aan uw prestatieniveau aan. Herhalingstraining wordt gekenmerkt door een afwisseling tussen intensieve belasting en volledige pauzes. Als u op zoek bent naar een baan gericht op uw weerstand, moet u vertrouwen op dit soort training. Intervaltraining bestaat uit korte laad- en losfasen, wat het uithoudingsvermogen en de vetverbranding bevordert. Het interval tussen eenheden is ongeveer de helft van de tijd van de trainingsfase. Intervaltraining is bijzonder geschikt voor een thuisroeitoestel.
