Oefeningen voor stevige benen en stevige billen

De deadlift traint je hamstrings, billen, rug en zelfs je schouders en grijpkracht.

Correcte uitvoering:

  1. Ga op heupbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën en duw je heupen en billen naar achteren. De knieën blijven boven de enkels en worden niet naar voren geduwd.
  2. Het bovenlichaam blijft recht en leunt naar voren.
  3. Plaats je handen voor of iets naast je benen.
  4. Neem bijvoorbeeld gewicht B. een rugzak vol boeken, een bakje water of een kettlebell of dumbbell, deze kun je voor je lichaam houden (zie foto).
  5. Terwijl je dit doet, moet je ervoor zorgen dat je knieën niet naar binnen buigen en dat je rug recht blijft.

toenemen: De deadlift op één been is twee keer zo zwaar als normaal. Je kunt de beweging ook met gestrekte benen doen. Dit vereist echter veel spanning in het bovenlichaam zodat de rug niet bol wordt. Als alternatief, wanneer sportscholen weer opengaan, kun je de barbell deadlift proberen. De volgorde van bewegingen blijft hetzelfde, behalve dat de balk dicht bij het lichaam wordt gehouden.

6. Eenbenige squat (pistol squat)