Hoogsensitiviteit – signalen herkennen en ermee leren omgaan

Zijn het nog een paar mensen om je heen, of ben je gek op straatlawaai, zwaailichten of een combinatie van deze dingen tegelijk? Of ontmoet je andere mensen en begrijp je meteen hun emotionele toestand? Als dat zo is, kunt u hooggevoelig zijn. Maar wat is het precies?

Hooggevoeligheid – hoe herken je het?

De Amerikaanse psychologe Elaine Aron bedacht in de jaren negentig de term hoogsensitiviteit. ongeveer 20 procent van de hooggevoelige bevolking, dus nemen ze prikkels uit de omgeving sterker waar dan anderen. Volgens de psycholoog is hoogsensitiviteit geen ziekte, maar een bijzondere vorm van Stimuli verwerken in het zenuwstelsel. Het is eerder een karaktereigenschap die de getroffenen niet kunnen opgeven.
Getroffen mensen reageren bijvoorbeeld. B. gevoelig voor geluiden en geuren en voor licht. Ze hebben snel last van zintuiglijke overbelasting, bijvoorbeeld als er constant lawaai is, mensen met elkaar praten en telefoons rinkelen. Anderen daarentegen worden gestrest door drukte bij concerten of winkelen. Tegelijkertijd zijn hoogsensitieve mensen bijzonder gevoelig en gevoelig met een hoge mate van empathie omdat ze de stemmingen van anderen sneller kunnen begrijpen.

bij de het dagelijks leven en de samenleving Hoogsensitieve mensen hebben vaak te maken met onbegrip of soms zelfs afwijzing omdat ze dingen anders waarnemen dan buitenstaanders of in bepaalde situaties andere behoeften hebben. Volgens Aron kan het komen door culturele attitudes in westerse landen dat gevoeligheid nog steeds als iets negatiefs wordt gezien.

Mogelijke hooggevoelige signalen

  • sterkere pijnperceptie

  • Geluiden, geuren of felle lichten worden als storend of ondraaglijk ervaren

  • Neiging om uitgeput en overwerkt te raken
  • Diligence, geweten, strengheid ex. B. bij het voltooien van taken
  • perfectionisme
  • Afkeer van conflict, voorkeur voor harmonie
  • Multitasken is moeilijk
  • neiging om alleen te zijn
  • Neiging tot reflectie en introversie
  • nervositeit
  • Test angst en nervositeit, bijv. B. wanneer anderen je zien werken
  • grotere gevoeligheid
  • nogal introvert zoals extravert gedrag
  • uitgesproken creativiteit
  • groot enthousiasme
  • sterke gevoeligheid voor de stemmingen van andere mensen

Hoe meer van deze symptomen op u van toepassing zijn, hoe groter de kans dat u hooggevoelig bent. De symptomen kunnen echter in ernst variëren.

Oorzaken van hooggevoeligheid

bij de Hooggevoeligheid is geen ziekte, maar een persoonlijkheidstrek, die erfelijk is. kinderen, dat Mensen die vatbaar zijn voor hoge gevoeligheid hebben meer kans om deze eigenschap te ontwikkelen wanneer ze meer worden blootgesteld aan bepaalde omgevingsstimuli.

De onderzoekers gebruikten MRI om verschillende hersengebieden van zeer gevoelige mensen te onderzoeken en ontdekten dat een grotere activering van de insulaire cortex zichtbaar is. Deel van de hersenen – ook “zetel van bewustzijn” genoemd – die wordt geassocieerd met de verwerking van verschillende zintuiglijke prikkels. Omdat Door het activeringspatroon in de hersenen konden de onderzoekers vaststellen dat hoogsensitieve mensen positieve, maar ook negatieve gevoelens van anderen meer kunnen waarnemen dan de gemiddelde persoon.

Diagnose met hoge gevoeligheid

Aangezien overgevoeligheid geen ziekte is, wordt er onder wetenschappers gediscussieerd over de exacte naam en het bestaan ​​van het fenomeen. Het staat buiten kijf dat mensen in principe heel verschillend kunnen reageren op prikkels.
Om hooggevoeligheid te diagnosticeren, a quiz gebruikt, die is ingevuld met zelfbeschrijvingen van de persoon in kwestie. Het document is gebaseerd op het voorbeeld van onderzoeker Elaine Aron. De keerzijde van deze variant is het risico op verwarring met andere psychische aandoeningen, zoals angststoornissen. Aangezien het onderzoek naar dit onderwerp echter nog in de kinderschoenen staat, is er nog geen adequaat alternatief.

De hoge gevoeligheidstest

Om hooggevoeligheid vast te stellen, ontwikkelde Elaine Aron een test waarbij mensen respectieve mate van overeenstemming voor 27 uitspraken omdat “sterke prikkels zoals harde geluiden of chaotische taferelen mij erg storen”. De test kan worden onderverdeeld in drie componenten:

  1. De eerste component is gemakkelijke prikkelbaarheid, die wordt gekenmerkt door snel overweldigd te worden door interne en externe eisen.
  2. De tweede component, esthetische gevoeligheid, beschrijft de gevoeligheid voor prikkels.
  3. De derde component, de lage waarnemingsdrempel, komt tot uiting in een zintuiglijke opwinding die als onaangenaam wordt ervaren als het gaat om externe prikkels.

Omgaan met hooggevoeligheid

Voor een buitenstaander kunnen mensen met een hoogsensitiviteit als gecompliceerd en ongezellig worden ervaren. Deze eigenschap is echter niet alleen een vloek, maar kan ook een zegen zijn als er correct mee wordt omgegaan.

aanvaarding

First things first: Accepteer hooggevoeligheid en het feit dat je je anders voelt en reageert dan anderen. Afhankelijk van je gevoeligheid, moet je tijd voor jezelf nemen en rusten zonder jezelf volledig van anderen te isoleren. Een gezonde middenweg is de beste oplossing.

zelfliefde
Leren van jezelf te houden gebeurt niet van de ene op de andere dag, het kost tijd en continuïteit. In plaats van je te conformeren aan de normen van de samenleving en zo je eigen gevoelens te minimaliseren, moet je leren je karaktereigenschappen te accepteren en ervan te houden. Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, zijn gewaarwordingen geen zwakte om je voor te schamen, ze maken gewoon deel uit van wie je bent.

Laat je hoofd rusten
Veel hooggevoelige mensen denken en analyseren veel. Beweging is essentieel voor de hersenen om te rusten. Beweeg dus regelmatig, doe aan yoga, of maak in ieder geval elke dag een ontspannen wandeling.

Geconfronteerd met de hoge gevoeligheid

Er wordt gezegd dat degenen die steeds meer stressvolle situaties vermijden, nog gevoeliger worden. In plaats van je te verstoppen binnen je eigen vier muren, moet je je triggers onder ogen zien zonder jezelf te overbelasten. Ga bijvoorbeeld naar een feestje of doe iets dat je blootstelt aan je triggers. Trakteer uzelf dan op een beetje rust en een pauze. Hierdoor leren lichaam en psyche beter met dergelijke situaties om te gaan.