Fitness 2022: 6 oefeningen tegen lovehandles

Hoe zich te ontdoen van lovehandles

Of het nu gaat om jeans die de laatste weken steeds meer gaan knellen of de wens naar een slanker silhouet – er zijn redenen genoeg waarom je van vervelende love straps af wilt. Eén ding helpt vooral tegen de ongewenste redder in nood: lichaamsbeweging en een verandering in dieet. We willen je nu graag vertellen dat we op een specifieke plek op het lichaam kunnen afvallen. Maar dat is niet waar, omdat we geen controle hebben over waar we vet verliezen.

Iedereen die wil afvallen, moet er daarom rekening mee houden dat hoe meer energie het lichaam verbruikt tijdens de training, hoe meer calorieën het verbrandt. En zodra het meer verbrandt dan het binnenkrijgt, gaat het naar de vetopslag om daar energie te krijgen. Om het basaal metabolisme van uw lichaam te verhogen – het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt – is bodybuilding ideaal.

Met deze 6 oefeningen smelten Love Handles

We laten je zien welke oefeningen je kunt gebruiken om vet te verliezen, spieren op te bouwen en zo het goud in je heupen kwijt te raken. De volgende oefeningen richten zich op uw kernspieren.

1. Zijcurves

Side crunches zijn een geweldige en gemakkelijke oefening die niet alleen je buikspieren traint, maar ook je ruggengraat mobiliseert.

Dat is hoe je het doet:

  • Ga rechtop staan ​​en op heupbreedte uit elkaar. Betrek je maag door te proberen je navel naar je ruggengraat te trekken.
  • Je armen hangen los langs je zij.
  • Buig afwisselend uw bovenlichaam naar de rechter- en linkerkant. Het beweegt als een klokslinger, die alleen zijwaarts beweegt, maar niet vooruit of achteruit.

15 herhalingen per kant, 3 sets

2. Zijplank

Deze oefening vereist volledige lichaamsspanning en is effectief voor uw kern- en heupspieren.

Dat is hoe je het doet:

  • Ga op je zij op je mat liggen. Ondersteun jezelf op je ellebogen, onderarmen naar voren gericht.
  • De poten zijn evenwijdig aan elkaar. Het hoofd is in lijn met de wervelkolom.
  • Til het lichaam van de vloer, de onderkant en randen van de voeten worden stevig in de vloer gedrukt.
  • Je lichaam moet een rechte lijn vormen. De andere arm kan je losjes op de heup laten rusten.

Houd ongeveer 30 seconden vast, doe 3 passen en wissel dan van kant.

3. Leunende crunches

Bij zweterige buikspieren worden je zijbuikspieren specifiek versterkt.

Dat is hoe je het doet:

  • Liggend op je rug op de mat, leg één been omhoog en buig het andere 90 graden eroverheen.
  • Zijn handen zijn gevouwen achter zijn nek. Til nu je lichaam op en breng je schouders naar de tegenoverliggende knie terwijl je op het andere been rust.
  • Je schouders mogen de grond niet meer raken. Voer de oefening gecontroleerd uit.

Ongeveer 20 herhalingen per kant, 2 sets

4. plank

Bij het maken van plank sla je twee vliegen in één klap. Want je traint en versterkt niet alleen heel effectief je buikspieren, maar ook je hele lichaam.

Dat is hoe je het doet:

  • Met de “Brett” lig je of in een plankpositie. Breng je onderarmen parallel aan je lichaam op de grond. De ellebogen bevinden zich op schouderhoogte.
  • Zet nu je voeten omhoog en til je lichaam op. Knijp en knijp in de maag.
  • Hoofd, schouders, rug, billen en benen vormen een rechte lijn. Vermijd hurken.

Houd 60 seconden vast, 3 herhalingen

Herhaal de oefeningen ongeveer drie keer per week en vul je training aan met aerobe oefeningen zoals hardlopen, stevig wandelen of zwemmen, waarmee je meer calorieën verbrandt.

5. Russische draai

Bij deze oefening worden al je buikspieren gebruikt. De achterkant is ook verstevigd met een Russisch tintje.

Dat is hoe je het doet:

  • Je zit op de grond, je benen zijn licht gebogen, je rug is recht.
  • Leun iets naar achteren en til je benen iets op. De kont ligt op de grond. De handen zijn ontspannen voor de borst.
  • Draai je bovenlichaam afwisselend naar rechts en naar links. Het onderlichaam blijft zo stabiel mogelijk.

Ongeveer 15 herhalingen, 3 sets

Tip: Als je de oefening wilt intensiveren, kun je wat gewichten gebruiken, bijvoorbeeld kleine dumbbells of een halterschijf.

6. Verzonken benen

Het is geen gemakkelijke oefening, maar het is zeer effectief. Bij het laten zakken van de benen worden met name de onderbuikspieren gebruikt.

Dat is hoe je het doet:

  • U bevindt zich in rugligging. De benen zijn naar boven gestrekt, de armen aan de zijkanten.
  • Laat nu langzaam je gestrekte benen naar de grond zakken, terwijl je je maag gespannen houdt.
    Stop vlak voor de vloer en til je benen gecontroleerd op.

Ongeveer 15 herhalingen, 3 sets

Tip: Als de oefening te inspannend is, kunt u uw benen ook iets buigen.

Video: Krijg snel een platte buik – met deze tips werkt het