Comment gérer la réaction naturelle de votre corps au stress et à l’incertitude

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Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes semblent avoir plus de facilité avec des entreprises intimidantes telles que des présentations de groupe, naviguer dans des conversations difficiles avec des pairs ou réseauter dans une pièce pleine d’étrangers ? J’ai de bonnes nouvelles. Ce n’est pas qu’ils sont nés avec le gène du courage. Au lieu de cela, ils ont appris à gérer la réaction naturelle du corps à la peur et à l’incertitude. C’est une compétence que nous pouvons et devons tous développer si nous voulons surmonter les obstacles mentaux qui nous empêchent d’atteindre des niveaux de réalisation optimaux.

Cependant, il n’est pas toujours facile d’entraîner votre cerveau à réagir différemment à la peur et à l’incertitude. Même si vous êtes confiant dans certains domaines de votre vie, votre cerveau peut vous empêcher d’agir sur des objectifs, des opportunités et des situations lorsque vous vous sentez moins sûr de vous.

Par exemple, vous pourriez être posé et affirmé lors de réunions individuelles, mais vous sentir anxieux dans des contextes sociaux plus larges où parler avec assurance et confiance est tout aussi important. Quiconque veut atteindre le sommet de son domaine doit être un bon causeur dans tous les environnements. Lorsque vous savez comment gérer votre cerveau, vous pouvez surmonter les sentiments de malaise lorsque la tâche qui vous attend est intimidante et provoque un stress interne, mais vous devez poursuivre votre réussite.

Je me sens compétent dans de nombreux domaines, mais mon cerveau a d’autres idées quand il s’agit de parler devant de grands groupes. La seule façon dont j’ai pu donner une conférence sur la scène TED était parce que je savais comment détendre mon cerveau et mon corps. J’étais capable de gérer mon esprit, donc mon esprit ne me contrôlait pas et gâchait l’opportunité de présenter sur une grande plate-forme.

Voici trois façons de gérer votre cerveau et d’augmenter votre capacité à réussir dans n’importe quelle situation.

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Connaissez votre système nerveux

La réponse combat-fuite-gel est la réaction naturelle de votre corps face au danger. C’est un instinct de survie que nos anciens ancêtres ont développé il y a de nombreuses années.

Lorsque vous vous sentez menacé ou effrayé, l’amygdale, le “bouton de panique” du cerveau, active votre système nerveux sympathique, libérant des hormones de stress qui préparent votre corps à se battre, à fuir ou à se cacher. Bien sûr, ce serait ok si vous étiez en danger réel. Le problème est que la réponse combat-fuite-gel peut être déclenchée par des menaces psychologiques telles que la préparation d’un entretien important ou la conduite d’une grande réunion.

Lorsque vous êtes effrayé ou intimidé par la tâche qui vous attend, l’amygdale déconnecte votre cortex préfrontal, la partie du cerveau nécessaire pour prendre des décisions réfléchies de manière contrôlée. En conséquence, votre cœur commence à battre rapidement, votre respiration s’accélère, vos muscles se tendent, vous commencez à transpirer et vous avez des papillons anxieux dans l’estomac. Il est difficile de se sentir en confiance et en contrôle lorsque votre corps vous dit le contraire.

Les émotions peuvent être automatiques, mais c’est à vous de décider comment vous les gérez. La clé est de reconnaître quand vos pensées ont déclenché la réponse fuite-combat-gel afin que vous puissiez prendre des mesures pour dire à votre cerveau que vous êtes en sécurité. Cela peut être fait en activant le système nerveux parasympathique, en diminuant l’excitation et en ramenant votre corps à un état régulé. À partir de là, votre cortex préfrontal reviendra en ligne et vous pourrez procéder à une action calme, claire et confiante.

alors coment faites-vous cela? Il commence par descendre du pilote automatique.

Descendez du pilote automatique

Encore une fois, l’amygdale du cerveau réagit automatiquement lorsque vous vous sentez en colère ou effrayé, vous devez donc faire un effort conscient pour vous arrêter et donner à votre cortex préfrontal le temps de se connecter avant de répondre à toute situation inconfortable ou difficile à laquelle vous êtes confronté. Ce n’est pas facile à faire lorsque l’on se précipite dans la vie en pilote automatique.

L’un des meilleurs moyens d’empêcher l’amygdale de prendre le dessus sur vos émotions est d’être plus attentif lorsque vous bougez tout au long de la journée. Nous avons tous envoyé cet e-mail que nous regrettons quelques instants plus tard. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, votre cortex préfrontal reste en charge et vous êtes moins susceptible de prendre des décisions impulsives. Vous voyez également les choses d’un point de vue plus large, ce qui conduit à des choix plus judicieux.

Voici quelques techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour déclencher votre système nerveux parasympathique et rester présent et conscient de vous-même.

  • Prenez quelques respirations abdominales profondes
  • Concentrez-vous sur un mot apaisant
  • Visualisez une image paisible
  • Répétez un mantra tel que Be Here Now

La science montre que notre corps peut passer du stress au calme en 60 secondes, nous pouvons donc tous utiliser ces outils, peu importe à quel point nous sommes occupés.

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Pratiquer la compassion

Les pensées d’autodérision activent notre système nerveux sympathique. Notre intimidateur intérieur amène notre cerveau à percevoir le danger, même si nous sommes le danger. Notre intimidateur intérieur fait de nous à la fois l’attaquant et l’agressé.

Notre cerveau envoie des signaux qui augmentent la tension artérielle, l’adrénaline et le cortisol, qui mobilisent la force et l’énergie nécessaires pour affronter ou éviter une menace. Mais sur de longues périodes, cela nous épuise émotionnellement et physiquement. Nous pourrions croire que nous réprimander est un outil utile pour la motivation, mais la science a prouvé le contraire.

Lorsque vous pratiquez l’auto-compassion, vous modifiez la chimie de votre corps, ce qui modifie votre expérience émotionnelle. La recherche montre que la compassion est une puissante incitation à la libération d’ocytocine. Des niveaux élevés d’ocytocine augmentent les sentiments de calme et de sécurité, abaissent les niveaux de cortisol, nous font nous sentir mieux et permettent au corps de fonctionner à un niveau plus optimal et plus sain. Lorsque vous guidez vos actions avec compassion, vous avez beaucoup plus de chances de réussir car votre cerveau est en état de soutenir vos efforts.

En ce qui concerne les paramètres professionnels, il est utile de garder à l’esprit que ce que vous dites et faites peut déclencher la réaction de vol-combat-gel de quelqu’un d’autre. Il y aura toujours des conflits sur le lieu de travail, mais cela peut être productif et constructif si aucune des parties ne se sent attaquée. Si chaque personne partage ses opinions et analyse la situation ensemble, vous avez beaucoup plus de chances d’avoir une conversation calme avec un résultat mutuellement bénéfique. Pour diriger et collaborer efficacement, les deux individus ont besoin d’un système nerveux détendu.

Comprendre le fonctionnement interne du cerveau et la physiologie derrière l’impact direct des pensées sur les émotions et, par conséquent, sur le comportement est une connaissance que tout professionnel devrait avoir dans son arsenal.

Lorsque vous commencez à ressentir ces sensations comme des papillons dans l’estomac ou les mains moites, ou qu’il devient difficile de parler ou de bouger, souvenez-vous qu’il n’y a rien de mal avec vous ou votre corps. Vous éprouvez juste des sentiments normaux de peur, et ils essaient de vous aider même s’ils ne sont pas très bons parfois.

Il est impossible d’éliminer complètement le stress de votre vie, mais si vous comprenez comment détendre votre cerveau et contourner ses tendances, vous pouvez transformer votre esprit d’un obstacle en un atout pour atteindre votre plein potentiel.

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Prendre en charge votre bien-être

Près de la moitié des Américains sont devenus plus proactifs concernant leur santé depuis 2019, selon de nouvelles recherches.
Dans une récente enquête auprès de 2 000 Américains, plus de la moitié ont cité la pandémie comme cause, avec un nombre similaire disant qu’ils sont devenus plus conscients de vieillir et notent leurs antécédents de santé familiaux ou leurs problèmes de santé actuels.
Les deux dernières années ont inspiré les gens à essayer une variété de tendances de bien-être. Le n°1 qui s’est imposé ? Suppléments de santé immunitaire (45 %), suivis de l’alimentation consciente (43 %) et du yoga ou de la méditation de pleine conscience (40 %). D’autres ont essayé «d’écouter des vidéos ASMR», ou ont opté pour le «cannabis médicinal», «l’acupuncture» et le «Tai Chi».

Parmi les innovations récentes les plus médiatisées en matière de soins personnels figurent des options nutritionnelles plus personnalisées (50%), des tests de diagnostic à domicile (43%) et des plateformes de streaming de fitness (41%).

Menée par OnePoll pour le compte de Nature’s Bounty, l’enquête a également révélé qu’en ce qui concerne les tendances en matière de santé, les millénaires sont extrêmement susceptibles d’être des « adoptants précoces ».

Huit répondants sur 10 âgés de 25 à 40 ans se considèrent bien informés sur les tendances émergentes en matière de santé. En revanche, les membres de la génération X âgés de 41 à 56 ans (63 %) et les baby-boomers âgés de 57 à 75 ans (35 %) sont moins susceptibles d’être au courant des derniers développements dans le domaine des soins de santé.

Pour la plupart des milléniaux (57 %), devenir plus proactif signifiait manger plus sainement.

Quarante-six pour cent des répondants ont recherché un soutien bien-être auprès de leur médecin de premier recours ou spécialiste et 43 % se sont tournés vers des amis ou de la famille, plus que ceux qui se sont appuyés sur l’expertise de blogueurs ou d’influenceurs (36 %).

Et sept sur 10 ont commencé à expérimenter leur régime alimentaire pour être en meilleure santé à la maison.

Cela comprend l’ajout de vitamines ou de suppléments nutritionnels au mélange (46 %) et la diminution de leur consommation de sucre (43 %).

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