Buikoefeningen – train je buikspieren goed

Met de juiste oefeningen kun je enkel en alleen, kant en schuin buikspieren versterken en zo uw maag in een betere en stevigere vorm achterlaten. Maak je geen zorgen als je alle push-ups, sit-ups en planken uit het oog bent verloren. We hebben hier de 10 beste buikspieroefeningen voor je – je kunt ze altijd en overal doen.

Heeft het zin om elke dag je buikspieren te trainen?

Absoluut niet! Want zoals elke spiergroep groeien de buikspieren alleen tijdens de herstelfase. Als je het gevoel hebt dat je elke dag je buikspieren kunt trainen, dan is trainen niet moeilijk genoeg! Doe drie dagen per week een intensieve buikspiertraining en push jezelf echt. Geef je spieren echter altijd een dag vrij om te regenereren! De mythe dat je elke dag je buikspieren kunt trainen is niet waar.

Train je buikspieren – 10 beste buikspieroefeningen

Je buikspieren train je het beste elke dag. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft je maag ook een dag van regeneratie nodig. Ga bij het trainen altijd naar je stresslimiet om een ​​groeiprikkel in te stellen. Doe een volledige warming-up gedurende vijf tot tien minuten, bijvoorbeeld door jumping jacks te doen, op de plaats te lopen of buiten te rennen. Zo kunt u uw buikspieren intensief trainen!

A is bijvoorbeeld geschikt voor onze buikspieroefeningen Circuit met alle tien oefeningenjij altijd Loop 40 seconden en dan Pauzeer 20 seconden. Een cirkel duurt tien minuten en kan twee, drie of vier keer worden herhaald, afhankelijk van je fysieke conditie. Hoe u uw buikspieren effectief traint. Daar gaan we!

1. De klassieker: sit-ups / push-ups