4 beste oefeningen voor een slanke taille

Alle tekenen wijzen naar de zomer: En het maakt niet uit of je dik of dun, groot of klein bent – je lichaam is altijd klaar voor het volgende strand- en badseizoen. Als u zich echter ziek voelt of gewoon iets voor uw lichamelijke gezondheid wilt doen, kunt u met enkele eenvoudige oefeningen helpen. Wij vertellen u welke bijzonder goed voor u zijn. versterkte kern zijn geschikt. Naar de beste? De volgende oefeningen roepen niet alleen een smalle taille op, maar ook een strakke buik. U profiteert dus dubbel.

een waarschuwing: We raden aan om ongeveer 3 keer per week kernoefeningen te doen. Op andere dagen kunt u een pauze nemen van het sporten en uw lichaam wat rust gunnen. Of je kunt er een kiezen cardio training en bijvoorbeeld joggen, zwemmen of fietsen. Ook moet u een rijke en evenwichtige voeding aantrekken.

Veel heerlijke recepten en tips voor gezond eten lees je hier >>

Fitness 2022: de 4 beste oefeningen voor een slanke taille

1. Het bovenste laterale deel van het lichaam buigt

Laten we beginnen met een relatief eenvoudige oefening: je hebt geen apparatuur of documenten nodig voor de zogenaamde laterale flexor. De oefening strekt de taille en is ook een goede warming-up oefening voor langere sportsessies.

Hoe het werkt:

  • Sta op.
  • Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar. De armen hangen aanvankelijk aan de zijkanten naast het lichaam.
  • Begin nu je bovenlichaam naar de rechterkant te buigen. Span tegelijkertijd je buik aan.
  • Je rechterarm beweegt naar je rechtervoet. Je linkerarm wijst naar het plafond.
  • Herhaal de oefening ongeveer 10 keer voordat je van kant wisselt.

2. Buikspieren

Crunches zijn een echte klassieker als het gaat om het wegwerken van vervelend buikvet. Met name de rechte buikspieren worden getraind. Ook voor deze oefening heb je geen uitrusting nodig, maar als basis raden we een sportmat aan.

Hoe het werkt:

  • Ga op je rug op de mat liggen. Je benen wijzen naar voren.
  • Til nu je benen op en buig ze, terwijl je ze gesloten houdt.
  • Je armen, die naast je zouden moeten zijn, worden ook iets verhoogd zodat ze niet langer in contact zijn met de grond.
  • Nu komt de crisis: rol hiervoor je bovenlichaam op. Zodra je schouderbladen van de grond zijn, kun je je romp weer laten zakken.
  • Herhaal deze oefening ongeveer 10 tot 15 keer.

Ook spannend: 5 buikspieren tips voor beginners >>

3. Zijplank

Geliefd en gevreesd: de laterale onderarmsteun, ook wel zijplank genoemd. Zijplanken versterken vooral de zijbuikspieren. Dit verstevigt je taille en zorgt voor gedefinieerde contouren. Voor het sporten heb je een matje nodig.

Hoe het werkt:

  • Ga op je zij op de mat liggen. Houd je benen bij elkaar en strek ze uit.
  • Laat nu je rechter onderarm op de mat rusten. De elleboog moet op schouderhoogte zijn. Houd je hele lichaam gespannen tijdens de oefening.
  • Plaats je linkervoet op je rechtervoet en begin langzaam je bekken op te tillen. Je heupen, hoofd en voeten moeten een rechte lijn vormen. De schouder blijft stabiel en het hoofd recht.
  • Je kunt je vrije arm op je middel laten rusten – of strekken.
  • Houd de oefening zo lang mogelijk vast. Wissel dan van kant.

Direct lezen: Handige surfplanktips voor beginners >>

4. Buikspieren

We zijn weer terug bij sit-ups – maar in een andere variant: deze oefening versterkt niet alleen je taille, maar ook je rug. Als ondergrond raden wij een mat aan.

Hoe het werkt:

  • Kniel op de mat en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Span nu je maag aan en begin achterover te leunen.
  • Pak nu je enkels vast. Hierdoor wordt je rug gestrekt.
  • Kom dan terug naar de startpositie.
  • Knijp opnieuw in je buikspieren en begin met het grijpen van je rechterenkel eerst met je linkerhand en vice versa, in afwisselende volgorde.
  • Herhaal de back crunch ongeveer 10 tot 15 keer aan elke kant.

In de video: Klaar voor de zomer? Deze oefeningen roepen een slanke taille op